no widzisz,brzucha nie czujesz a to nie znaczy że on w ogóle nie pracuje,wykonuje sporą pracę przy stabilizacji sylwetki. Z podciąganiem akurat średni przykład,bo podciąganie nie są ćwiczeniem na barki. 06.06 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +38kg x 1 +30kg x 2 +20kg x 5 +10kg x 8 CC x 10 cc x 5(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) cc x 5(tempo [...]
[...] bardziej lub mniej. jazda na rolkach- tempo zależne od warunków drogowych. Jeździło się całkiem fajnie,zwłaszcza ze dosć dawno ostatnio byłem na rolkach 23.06 podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +30kg x 3 +20kg x 6 +10kg x 9 CC x 12 cc x 7(tempo 3030) dzień-dobry +33kg x15 +33kg x15 +33kg x15 wykluczanie zapaśnicze 10kg [...]
[...] + orbitrek pobiegałem w okolicach południa,niezbyt dużo i typowo aerobowo. Wieczorem czułem lekki niedosyt więc jeszcze wieczorem na pół godziny wskoczyłem na orbitrek 17.07 podciąganie na drazku podchwyt +48,5kg x 1 +38,5kg x 2 +27,5kg x 4 +17,5kg x 7 +7,5kg x 10 cc x 7(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) seria łączona wykluczanie zapaśnicze + [...]
24.07 podciąganie na drążku podchwyt +22,5kg x4 +22,5kg x4 +22,5kg x4 +22,5kg x4 +22,5kg x4 seria łączona dzień dobry + podciąganie w opadzie tułowia +32kg x 14 + 32kg x 14 +32kg x 14 + 32kg x 14 +32kg x 12 + 32kg x 12 seria łączona rozjazdy na kółku z kolan + scyzoryki cc x 8 + 5kg x 15 cc x 8 + 5kg x 15 cc x 6 + 5kg x 12 w podciąganiu zmiana [...]
27.07 podciąganie na drążku podchwyt CC x9 CC x 9 CC x 6+3 CC x 6+3 CC x5 CC x 5 CC x 5 (tempo 4040) seria łączona martwy ciąg sumo + szrugsy 42kg x 10 + 42kg x 15 42kg x 10 + 42kg x 15 42kg x 10 + 42kg x 15 rozjazdy na kółku +scyzoryki 9+7 8+7 7+7 podciąganie z zaniżonego poziomu, Pierwsze serie luz,kolejne z racji krótkich przerw(75sek) już [...]
[...] z żarciem,ale już pod wieczór poszedlem pobiegać po okolicy, co by mnie wyrzuty sumienia nie zabiły. Zwykłe aeroby jednak,bo nie było za bardz chęci na nic. 07.08 podciąganie na drążku nachwyt 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 3kg x 10 3kg x 8+2 3kg x 8+2 3kg x 7+3 seria łączona martwy ciąg na prostych nogach + szrugsy 52kg x 12 + 52kg x 15 [...]
17.08 podciąganie na drążku nachwyt 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 4+1 23kg x 4+1 3kg x 11 3kg x 7+3 3kg x 7+3 seria łączona dzień-dobry + uginanie ramion stojąc 32kg x 15 + 20kg x 10 32kg x 15 + 20kg x 10 32kg x 15 + 20kg x 10 seria łączona rozjazdy z kolan + scyzoryki cc x 10 + cc x 7 cc x 10 + cc x 7 cc x 10 + cc x 7 podciąganie, pierwsze serie na [...]
23.08 podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 12 +3kg x 10 +3kg x 7+3 +3kg x 7+3 +3kg x 5 +3kg x 5 seria łączona martwy ciąg na jednej nodze +przyciąganie w opadzie tułowia +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 seria łączona plank + russian twist cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 24.08 seria [...]
08.09 wyjeźdzam na kilka dni na drugi koniec Polski,wiec kilka dni przerwy. Dziś zrobione tylko podciąganie podciąganie na drążku podchwyt 3kg x 14 3kg x 10 3kg x 8+2 3kg x 8+2 3kg x 8+2 3kg x 7+3 cc x 6 (tempo 4040) cc x 5 (tempo 4040)
[...] na drążku nachwyt dwie serie: +5kg x 10 dwie serie 5kg x 8+2 piąta seria 5kg x 7 +3 na koniec z masą własną 10 powtórzeń,w węższym rozstawie rąk Póki co nie mam pomysłu na podciąganie,wiec będe sobie robił stałe powtórzenia,aż do czasu gdy wszystkie serie zrobie po 10powt. martwy ciąg 3 serie po 12 ruchów ciężar śmieszny,ale ileż klamotów można [...]
28.10 bieganie. Aeroby,tempo takie sobie bo w las pobiegłem a że wcześniej popadało to się upierdzieliłem błotem po kolana. 30.10 podciąganie na drążku nachwyt szeroki x 19 x 10 x 10 x 8+2 nachwyt średni x10 x10 x10 przerwy po 100sek. technika daleka od ideału ale oczywisćie nie było pływania na drazku czy innej crossfitowej patologii. Po prostu [...]
15.01 skakanka. Ok 40 min,zmienne tempo. Generalnie całkiem ok i co ważne ani pachwina,ani dolna część brzucha nie przeszkadza. 16.01 podciąganie na drążku nachwyt 45kgx0 + opuszczanie z 45kg x 3 35kg x 3 27,5kg x 5 17,5kg x 8 10kg x 10 cc x 13 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach wykluczanie plank pierwsza seria podciąganie znów z wybiciem [...]
09.03 podciąganie na drązku podchwyt cc x 11 cc x 11 cc x 11 cc x 11 cc x 9+2 cc x 9+2 cc x 8+3 samo podciąganie tylko bo oczywiscie przed samym wyjazdem zaczęło się do mnie jakieś choróbsko dobierać. Trochę gardło szczypało,katar się pojawił...pewnie dlatego trochę ciężko szło. 10-11.03 wyskoczyłem na snowboard. Gardło udało się opanować,katar [...]
09.04 -podciąganie na drążku podchwyt +20kg: 6s x 6powt. -przyciąganie do klatki -szrugsy -wznosy w opadzie tulowia -scyzoryki z piłką podciąganie o 1 powt. wiecej w każdej serii niż ostatnio, wszystko z zapasem reszta ćwiczeń w przedziale 10-20 powtórzeń. Większość w dolnej granicy,szrugsy tylko wiecej powtórzeń 10.04 -przysiad z wyskokiem [...]
19.06 -podciąganie na drążku nachwyt szeroki ciężar ciała: 9,7,7,7,6,6. -martwy ciąg na prostych nogach -podciąganie w opadzie tułowia podchwyt -uginanie w staniu -rozjazdy na kółku z kolan -russian twist wszystkie ćwiczenia tempem 3030. Poza podciąganiem po 3 serie robocze,nie licząc rozgrzewkowych. To tempo trochę irytujące bo wydłuża czas [...]
03.07 podciąganie na drążku podchwyt +10kg: 9,8,8,7,,7,7 tempo 1030 obwód x3 martwy ciąg szrugsy unoszenie ramion w opadzie tułowia russian twist wszystkie ćwiczenia tempem 1030 powróciłem do obwodów.ale będę je robił w tempie 1030,oczywiscie w miarę ożliwosći 04.07 obwód x3 tempo 1030 przysiad przedni pompki z nogami na podwyzszeniu na trzech [...]
31-07 wycztyałem w jakimś arcie o metodzie 10 x 1, tj 10 serii po 1 powtórzenie. Metoda siłowa,nigdy nie robiłem czegoś takiego to sobie na próbę zrobiłem samo podciąganie podciąganie na drązku podchwyt +38,5kg: 10serii x 1powt. kłopotliwe to nie było. Owszem ciężar zaniżony ale jednak liczyłem że będzie bardziej wymagające. Przerwy 1 minuta [...]
24.09 podciąganie na drążku nachwyt R5 do + 22,5kg pompki w staniu na rękach,nogi w oparciu o ścianę. 4s pompki na jednej ręce 4s rozjazdy na kółku do ściany 3s podciąganie jeszcze OK pompki w staniu na rękach oczywiscie z nogami opartymi o ścianę to jakiś dramat ponownie....jeszcze jakiś czas temu mogłem ok 5 powtórzeń machnąć,teraz problem z 1 [...]
26.09 podciąganie na drążku podchwyt R5 do 22,5kg pompki na jednej ręce 4s wyciskanie żołnierskie worka 4s pompki z rąk na łokcie 3s podciąganie z zapasem, wycisk żołnierski też pompki z rąk na łokcie.....takie coś spróbowałem że z pozycji górnej pompki schodziłem w dół w tren sposób by zatrzymać się na łokciach,a potem powrót do pozycji....takie [...]
[...] chęci nie było. Trasa ok 7km 28.09 Podciąganie na drązku nachwyt R5 do 25kg przysiady rwaniowe 3s pompki z przeniesieniem tułowia na boki 3s pompki z rąk na łokcie 3s podciąganie chyba nawet lżej niż ostatnio... przysiady gorzej, pierwsza seria koślawa,nie mogłem złapać równowagi. Druga trzecia już lepsza,choć worek bułg. nad głową to nie [...]
[BLOG] W domu też można
